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大器?は いつ晩成す 気づけば人生折り返しポイント? 幸せはどこにあるの~。。

エンゾ
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お気をつけあそばせ!

今週はレッスンにサーブ練習に壁打ちと、自分的には盛りだくさん。ちょっとお疲れ気味な週末。困った

特に壁打ちスポットの地面がコンクリートだったせいか、今日になって膝や股関節周りに少し負担が出てしまいました。やっちゃったぁ

エンゾは昔、グロインペイン症候群というものを患いまして、それ以来、股関節周りにはいつも何がしか違和感を感じています。普段からストレッチなど余念が無い(つもり)ですが、ちょっと疲労に負けてしまったようです。まいったぁ

今日はエンゾが日常的に行っているストレッチの一つをご紹介。えっへん
どこかのネット記事で見かけたこともあるので、すでに実践なさっている方もいらっしゃるかも。


では、図をご覧あれ。(ヘタクソツッコミはナシ!うるせー

股関節ストレッチその1

壁に向かって足を投げ出して、寝転がります。頭には枕を当てておくと楽です。
図の状態から、少しずつ足を開いていきます。痛みが伴いますので急に開かないようにしてください。
痛みに慣れたら少しずつ少しずつ広げていきます。

この方法でストレッチすると、

・重力、足の重さの力を借りることができる
・上半身と下半身が(強制的に)90度の状態を保つことができる。

という利点があります。

このストレッチを1日1時間。入浴後がオススメ。
最初は無理をせず、5分とか10分とかから始めていって、少しずつ時間を延ばしていけばよいと思います。

開脚が苦手な方は、非常な激痛が伴いますので十分なご注意を! 
ストレッチ後はすぐに立ち上がるのではなく、痛みが落ち着くまで横になっていたほうが賢明かと。

最後に、最大限注意しなければならないことを一つ。
それは、ストレッチ中は決して眠らないこと! です。

不思議なもので、あまりの激痛が走ると、脳がその痛みをカットしようと信号を出すのか、しばらくして眠気が襲ってきます。
エンゾは以前、この眠気に負けてしまい、不覚にも寝てしまいました。
しばらくして、目を覚ますと・・・・・・。



お股全開! ありえない開きっぷり!!怖~い

およそ自分の体の硬さからは絶対に考えられない、おっぴろげ状態。

激痛でウゴケズ。やっちゃったぁ
マジで救急車を呼ぼうかと思いました。

その後、泣きながら頑張って、パンツ一丁、恥ずかしい姿を人様にさらすことだけは回避できましたが、開いた足を戻すときの激痛といったら、もう!

トライされる方は、十分お気をつけあれ。
普通、やらね~か、こんなデンジャラスなストレッチ。。冷や汗
日記 | 投稿者 エンゾ 23:56 | コメント(20)| トラックバック(0)
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コメント
こっ、これは図を見ただけでも、体のかったーい私にはできそうもございません。
多分60度ぐらいまでしか開かないのではないかしら…。

図のモデルは、耳の形からいくとクマさん?
投稿者 tenniscairn 2006/10/29 00:43
こんばんはー。
すっごい、やってみよー、このストレッチ☆
でも、ダンナさまのいない時にしないと、いくらなんでもコレは
頂けないかな(爆)
投稿者 こりらっくま 2006/10/29 00:49
tenniscairnさん、こんばんは!
最初はちょっとずつでいいんですよ。何日か続けてると、不思議なことに開くようになってきます。
図は~、ツッコミなしですがなー。^^;
投稿者 エンゾ 2006/10/29 01:17
こりらっくまさん、こんばんは。
ダンナさまがいらっしゃるときのほうが、緊急時に助けてもらえますよ。
決して無理はしないでくださいね。

キム・クライシュテルスのような開脚打ちが開眼するかも!
(股ワリには縦方向のストレッチも必要です)
投稿者 エンゾ 2006/10/29 01:22
遠慮させて戴きますわっ ホホホっ=3
投稿者 れなれ 2006/10/29 01:47
れなれさん、そんな恥ずかしがらずに、さあ、ホレッ、ホレッ!(爆)

女性は股関節が柔軟なかたは多いですよね。
もともとの骨格の違いなのかなあ。
投稿者 エンゾ 2006/10/29 02:28
おはようございます♪
体は比較的柔らかい方かと・・・・
でも、寝る前にチャレンジしてみますねv
今は起き抜けで関節のびきってるんで・・・ねっ☆
グロインペイン症候群とは、初めて耳にしました。
無理なさらぬよう気をつけてテニスに
ストレッチ頑張ってくださいね☆

投稿者 マリア 2006/10/29 05:00
マリアさん、柔らかそうですよね。(勝手なイメ~ジ)^^;
マリアさんは熟睡できる派なんでしょうか。身も心もリラックスなのかな。
お心遣いありがとうございます。土日でしっかりケアしてまたテニスに励みます~♪
投稿者 エンゾ 2006/10/29 07:31
こんにちは、今日は雨上がりということで、コートは湿り気たっぷりで、ボールもすごく毛羽立ち、飛ばない日でした。こんな日こそ、足を使って動き回らないと、ボール返せません。ということで、昼からもサークル活動があり、また、お出かけです。
帰ってから、エンゾさんの言った、ストレッチ試してみますねぇ。
投稿者 でんじろう 2006/10/29 12:09
これは一人で重力を使ってストレッチできていいですよね。
よく眠る直前に、壁なしでやってましたが・・・壁があると角度が保てていいですね。
私もストレッチ後、よく眠れるんですけど、理由がわかりました!!ふむふむ。
ストレッチは、寝る前にやろぉ~っと。いいこと聞いちゃった♪
投稿者 Drop-Ring 2006/10/29 12:55
れなれ ムチャクチャ股関節固いですよ!!! 
みたらビックリする位・・・ ホントごめんなさぃ
投稿者 れなれ 2006/10/29 16:17
でんじろうさん、こんばんは
一日テニス三昧でしたね。うらやましいです。
ストレッチはあまり無理しないでくださいね。
投稿者 エンゾ 2006/10/29 17:03
Drop-Ringさん、こんばんは
いや、あの、普通のストレッチは、心地よさが手伝って眠くなると思われますが、このストレッチはある意味荒療治ですので、ちょっと理由違うかもです。(汗)
投稿者 エンゾ 2006/10/29 17:06
れなれさん、こんばんは
え~っ、そうなんですか? ん~、でも、れなれさん丈夫そうだもんなぁ。

一年くらい頑張ると、股割りできるようになるみたいですよ。
エンゾはこの方式を始めてからは3ヶ月目。ちょっと伸び悩み中です。
投稿者 エンゾ 2006/10/29 17:11
エンゾさん、こんばんは。
そ、そんなに痛いのですか・・・こわっ(^^;)
私は、前後なら180度開けるけど、左右は無理だから、良いストレッチになるかも・・。
さっき少し挑戦してみましたが、インコズが喜んで脚の上やら胸の上やらで遊ぶから、気が散って続きませんでした。
寝かしつけた後で、もう一度挑戦してみます。
でも、寝坊助イルザだから、超危険なストレッチかも。
1時間も同じ体勢取ってたら、きっと睡魔に勝てないだろうなぁ。
インコは助けてくれないし(苦笑)
投稿者 イルザ 2006/10/29 17:17
イルザさん、こんばんは
前後180度はすごいですね! うらやましいです。

緊急事態に陥ったら、rickさんを呼ぼう!
きっと両足首におもりを吊るしてくれることでしょう!(爆)
投稿者 エンゾ 2006/10/29 17:28
こんばんは~。
このストレッチ、子供達が学校に行ってから、試してみようっと。
仰向けに寝てるから、下っ腹の贅肉も関係ないだろうし…。
投稿者 にゃんこママ 2006/10/29 21:37
にゃんこママさん、こんばんは♪
子供たちがやったら、きっとすごく開くんじゃない?
子供は柔軟だもんねぇ。うらやまし~です。
投稿者 エンゾ 2006/10/29 21:45
やめてぇ~~(^^;)
拷問じゃないですかぁ。
天地が裂けても、お股が裂けても、ぜってぇ、呼ばねぇ、彼だけは・・。
投稿者 イルザ 2006/10/29 22:50
姉御、消しときましたぜ。
え~っと、rickさん、rickさんっと・・・。
投稿者 エンゾ 2006/10/29 23:16
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